自分に必要なエネルギー量を知ろう!

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自分に必要なエネルギー量を知ろう!

こんにちは。カロリアの上田です。

明日で1月も終わり、2月に入りますね。

明日は「スーパー・ブルー・ブラッド・ムーン」(ブルームーン)

と言って、皆既月食と1カ月に2度満月が重なる日なんだそうです☆

宇宙からすごくエネルギーが注がれてくるのだそうですよ。

そのエネルギーを受け取って、ご自分のさらなる幸せに活用させて

くださいませ♪

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さて、本日は意外と食べ過ぎている!?

かもしれない。自分に必要なエネルギー量(カロリー)を

知ってみよう♪というテーマでお送りします。

飽食の時代といわれている現代、「お腹空いた~」という

空腹を感じる機会が少なくなっているといわれています。

また忙しい現代を生きる私たちはどうしても忙し過ぎて

不規則な生活リズムになりがちですよね。

さらに、ストレスで暴飲暴食してしまったり、栄養バランスが

崩れている食事をとることが多かったりします。

【まずは自分に必要なエネルギー量(カロリー)を知ろう】

女性

身体活動レベル

Ⅰ(低い)※デスクワーク中心で、生活の大半が座っている

18~29歳 1700kcal

30~49歳 1750kcal

50~69歳 1650kcal

70歳以上  1450kcal

Ⅱ(ふつう)※デスクワークだけれど、通勤、家事、軽い運動などの習慣がある

18~29歳 1950kcal

30~49歳 2000kcal

50~69歳 1950kcal

70歳以上  1700kcal

Ⅲ(高い)※立ち仕事や身体を使う仕事、または活発な運動習慣がある

18~29歳 2250kcal

30~49歳 2300kcal

50~69歳 2200kcal

70歳以上  2000kcal

自分が思っている以上に一日に必要なエネルギー量は意外と少ない

ですね。。。

例えば2000kcalを3回の食事で割ると

1回の食事で約670kcalです。

ただ、食事プラス間食(おやつ)を食べていることが多いと思うので

それをプラスすると必要以上にカロリー摂取する形になってしまいます。。

なんと、バイキングに行き、全種類を一口ずつ食べると一日の適正カロリー

である2000kcal程になるのだそうです!\(◎o◎)/!ですよね。

バイキングに行かれる時は、前後で調整されてください♪

【ビックリ!間食(おやつ)のエネルギー量】(一例)

100kcal以内⇒みかん1個 ヨーグルト1個 蒸し饅頭(小1個) 缶コーヒー(200ml)

100~200kcal以内⇒プリン1個 アンパン(小1個) スポーツドリンク(500ml)

            牛乳(200ml) 缶ビール(350ml)

200~300kcal以内⇒炭酸飲料(500ml) ケーキドーナツ1個 

           バタークッキー(3枚) 肉まん1個

300~400kcal以内⇒板チョコ1枚 たこ焼き(8個) カップラーメン1個 

400kcal以上⇒ショートケーキ1個 ポテトチップス1袋

ワタシの大好きな物も相当、カロリー高いです(笑)

ショートケーキやポテトチップスは、ほぼ食事なみのカロリーですね!

ダイエット中は、食べなくてもいいのなら間食は食べないにこしたことは

ないですが、あまりの我慢はリバウンドの元なので

☆間食は1日200kcal以下に抑えるようにするとダイエット効果高まります☆

【タンパク質・脂質・炭水化物&ビタミンミネラルをバランス良く】

ダイエットには、摂取エネルギーを減らすことは大切ですが

カロリーだけを気にして、食事を極端に制限すればいいのではなく

上記の三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)とお野菜などからのビタミンミネラルを

バランスよく食事で取り入れながら、体重を減らすことが重要です。

主食・主菜・副菜の定食タイプの献立をベースに、お野菜たっぷりのお食事を

心掛けてくださいね(^o^)/

 

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