沈黙の臓器「肝臓」を労わりましょう

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沈黙の臓器「肝臓」を労わりましょう

こんにちは。カロリアの上田です。

ついに、2017年も残り、10日・・・!
つい最近の12月初旬のことも、思い出せない感じですが
みなさまは2017年どういう年でしたか?(^^)

年末は少し時間を取って、ご自分の1年の振り返りをすると
いいかもしれません☆
うれしかったこと、よかったこと、成長したな~と思うことなど
普段、見過ごしていることがたくさん見つかって、自分を褒めたくなるかも(^o^)/

ぜひ、やってみてくださいませ☆

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さて、本日は
とても働きもので、心臓と同じくらい重要な働きをする沈黙の臓器「肝臓」に
ついてです。
年末年始は、特に楽しい行事も盛りだくさんなので、楽しみながらも
肝臓も労わっていきましょう♪


【肝臓とは?】
肝臓は、体の中で最も大きな臓器で、大人では1,2キロ~1,5キロほどの重さが
あるそうです。そして、肝臓には肝細胞が中にびっしりと詰まっている状態で
その数は、2500億個以上あると言われています。


【肝臓の役割】
●消化を助ける胆汁を作り胆のうに送る
●エネルギー源である糖質や脂質などを合成、貯蔵、分解して血液中に送りだす
●薬、アルコール、ニコチン、有害物質などを肝臓で解毒、分解処理する


【肝臓がお疲れだと】
●なかなか疲れがとれない
●お酒が美味しいと感じなくなっている
●食欲があまりなく、油っぽいものをあまりうけつけない
●足がむくんだり、お腹が張る感じがする
など


【女子が注意したい脂肪肝】
お酒はあまり飲まないという方でも、甘いモノの摂り過ぎで肝臓に中性脂肪が溜まり
脂肪肝になってしまうこともあるので、ほどほどに。


【肝臓を労る習慣】
☆お酒が好きな方は休肝日をもうける
☆甘いモノや暴飲暴食もほどほどに、食べ過ぎた時は前後で調整する
☆添加物を出来る限り減らす
☆体内の血液循環を良くするため、適度な運動をする
☆十分な休息と睡眠で、肝臓も休ませる
☆ストレスを減らす


【肝臓を労る食事】
☆大豆製品:豆腐・納豆・枝豆
☆しじみ、牡蠣
☆野菜:かぼちゃ、キャベツ、にんにく、もやし
☆梅干し など

これらの食べ物には抗酸化力の強い栄養素が含まれていて
またビタミン、ミネラルなどが豊富。
オルニチンなどの肝機能をサポートするための栄養素が含まれています。

【肝臓を休ませるのは、ファスティングもおススメ】
普段食事をしている時の肝臓は、貯蔵・解毒・合成など忙しく働いています。
ファスティングをすると、これらの働きがゆるやかになって、普段より
肝臓が休める状態を作ってくれます。

さらに、肝臓に溜まった脂肪も、ファスティングで減少し、その中に溜まっている
毒素も排出されるので、肝臓も元気を取り戻します。


毎日、黙々と働いてくれている肝臓を労りながら
楽しい年末年始を過ごしましょう♪

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