高タンパク&低カロリーの食材で美味しくカロリーカット!

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高タンパク&低カロリーの食材で美味しくカロリーカット!

こんにちは。カロリアの上田です。

12月に入り、クリスマス・忘年会などなど楽しいイベントが盛りだくさんの
季節になりましたね~(^o^)/
ついつい食べ過ぎが続いてしまう時期ではありますが
暴飲暴食がつづいた時は、できる範囲で軌道修正してくださいね☆

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さて、本日は家で食べる時も外食する時もおススメ!の
高タンパクで低カロリーな食材のご紹介です(^o^)
代謝のいい、痩せやすい体つくりのためにも、脂肪が少なくてタンパク質が
豊富な素材をかしこく選んで、美味しく楽しく健康的なダイエットをいたしましょう!

【高タンパク&低カロリーなおススメ食材】
鶏胸肉(皮なし):80gで86㎉。たんぱく質17,8g
鶏ささみ:80gで84㎉。タンパク質18,4g
豚もも赤身肉:80gで118㎉。タンパク質18,4g
牛もも赤身肉:80gで145㎉。タンパク質16,4g
真だら:100gで77㎉。タンパク質17,6g
真がれい:100gで95㎉。タンパク質19,6g
真あじ:100gで121㎉。タンパク質20,7g
まぐろ赤身:100gで125㎉。タンパク質26,4g
エビ:100gで95㎉。タンパク質21,7g
いか:100gで88㎉。タンパク質18,1g
木綿豆腐:150gで108㎉。タンパク質9,9g

常々、カロリアのオーナーであり管理栄養士の宇栄原が言っています。
「ダイエットは、まず毎日食べている食事量やカロリーを見直すことが
ベースだよ」と。
その上で、体重が減らなければ、ストレスや睡眠不足、病気との関連を
検討していくのだと(^^)

自分では適正量食べていると思っていても、自分の体にとって必要な適正量
以上に食べていることって意外にあるのですよね。
または、調理の仕方や食材の組み合わせによって、高カロリーになっていたり。

まずは自分がどれだけ、食べているのか、どんなものを食べているのか
最初は手間に感じますがしばらく、食事日記をつけるだけでも、意識が変わります。
さらに、食事内容も変化して、さらに嬉しい体重の変化がみられます☆

カロリーをいちいち記録するのは面倒~!
どんなものを食べたらいいの?
など、いろんな疑問がわいてくる方には
自分の手の大きさを基準に一日の摂取カロリーが分かる♪

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手ばかりダイエットのやり方はもちろん、手ばかりバランスでの食べ方
ダイエットで成功するコツ、カロリーカットのコツ、うちな~(沖縄)食材を使ったレシピまで
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ちょっとの習慣をコツコツ続けて、大きな収穫をいたしましょう!

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