夏の疲れを秋に響かせない!

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夏の疲れを秋に響かせない!

こんにちは。カロリアの上田です。
まだまだ暑いとはいえ、日が暮れるのも早くなりだんだんと沖縄も秋らしくなっていますね~(*^^*)
紫外線は俄然強そうですが、真夏よりは徐々に和らいできている気がします!

さて、本日はそんな真夏に受けた紫外線による日焼けや冷房による乾燥などで
お疲れ気味のお肌や、冷たいものや暴飲暴食でお疲れの体を労わる栄養素やケアについてです。

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≪お疲れ気味のお肌や体の改善ポイント≫
☆クーラーや冷たいもので冷えてしまっている体を温める
 例:ゆっくりとお風呂につかる、温かい飲み物を飲む(水分補給もしっかりと)
   涼しい時はクーラーを消す

☆しっかり休む・睡眠をとる
 例:ぬるめのお湯につかる、好きなアロマを焚く、寝る前にはスマホをストップ
   気持ちよく寝られる音楽をかける

☆消化に良い温かい食事を摂る(または、胃腸を休める)
 例:旬の食材で楽しく食事をする、疲れた胃腸を休めるためファスティングをする

☆軽い運動をする
 例:ウォーキング、起きた時・寝る前のストレッチや体操、家事やテレビを見ながらのながら運動

≪おススメの栄養素と食品≫
ビタミンC:抗酸化作用のあるコラーゲンの生成を促す。メラニンの色を薄くする。
 免疫力を高めたり、鉄の吸収を良くする。

食品:緑黄色野菜(パプリカ、ブロッコリー)、イモ類(ジャガイモ、サツマイモ)
 果物(レモン、キウイ、柿)など

ビタミンE:強い抗酸化力がある。血行を促進。お肌の生まれ変わりを助ける。

食品:魚介類(うなぎの蒲焼、ツナオイル漬け、イカ)、ナッツ類(アーモンド、落花生)
 植物油(ひまわり油、オリーブ油)、果物(アボカド)など

ビタミンB群:ビタミンB1・・糖質を分解しエネルギーを作り体を元気にする
       食品:豚肉やうなぎ、玄米など

  ビタミンB2・・脂質の分解を助ける。細胞の再生を助けて、健康な髪や肌をつくる。
   食品:レバー、うなぎ、納豆、卵など

  ビタミンB6・・たんぱく質の分解に働く。肌荒れやフケを防いで肌や髪を健康に保つ。
   体の成長を促す。
   食品:肉や魚(鶏ささみ、レバー、マグロ、カツオ、サケ)、野菜(さつまいも、ニンニク)
    果物(バナナ、アボカド)など

≪秋のお肌対策≫
☆しっかり、やさしくクレンジング&洗顔
 クレンジング前に、ホットタオルなどで顔全体を温めると毛穴が開いて汚れが落ちやすい状態になります。洗顔はたっぷりの泡でやさしく洗いましょう。

☆たっぷりの化粧水で、保湿ケア
 洗顔後は早めにたっぷりの化粧水で、お肌に十分な水分を与えましょう。
 お肌に水分がたっぷり浸透したら、乳液やクリームで蓋をしましょう。
 お肌のターンオーバーを促し、夏のお疲れ肌もさようなら~。
 
食事・休養・運動を意識しつつ、サプリメントも利用しながら
体もお肌も、外側・内側からのケアでさらにキレイで健康に!

できることから、できそうなことからコツコツと☆
夏の疲れを秋・冬に持ち越さないように、まずはご自分のできる範囲から
体をお肌を労わってあげてくださいね♪

まずは胃腸を休ませてあげる&美肌にも☆ファスティングもおススメ

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